Et liv med mindre stress

Ta vare på deg selv

Bruk mindfulness til å redusere stress, angst og depresjon. Du lærer alt på 4 uker. Gjør øvelsene hjemme og start når du vil.

Her får du et premium kurs med øvelser, inspirasjon og mer enn 50 leksjoner. Du får en strukturert og grundig veiledning med god tid til fordypelse og øvelser du kan gjøre når det passer best for deg. 

Forskning viser at mindfulness kan ha en positiv effekt på stress, angst og depresjon.

Undervisningen foregår på nett. Ta det i ditt eget tempo.


Grunnkurs i mindfulness

Alt du trenger for å lære mindfulness hjemme

Betale med faktura?

Del opp eller betal hele beløpet

Ønsker du å betale hele beløpet med faktura i stedet? Da er det bare å ta kontakt, så finner vi en løsning som passer for deg.
Ta kontakt her

Slik lærer du

En god struktur gir deg trygghet

  • Kurset varer 4 uker
  • Du velger selv når du vil begynne
  • Hver uke får du en video den første og den femte dagen
  • Begynner du kurset en mandag vil du ha fri/valgfrie øvelser i helgen (dag 6 og 7)
  • Hver dag får du en kort tekst og en øvelse du skal gjøre
  • Noen av øvelsene skal du gjøre flere ganger
  • Det anbefales at du tar notater når du reflekterer over dine opplevelser
  • Du kan alltid logge på kurset ditt via menyen på Kensho.no
  • Kontakt din instruktør på e-post når du er logget på

Dine fordeler

Alt dette får du i kurset

  • Undervisningen foregår på nett slik at du har tilgang der du er

  • Direkte support via e-post

  • Tilgang til både tekst, lydfiler og video

  • Praktiske øvelser du kan bruke med en gang

  • Undervisning av instruktør med mange års erfaring

“Trening i oppmerksomt nærvær kan hjelpe mennesker som plages av stress og psykiske vansker.”

— Dagens Medisin

Positive effekter av mindfulness

Dette er noen av de positive effektene mindfulness-trening kan gi deg:

  • Støtte til å takle stress

  • Mindre selvkritikk

  • Bedre søvn

  • Bedre konsentrasjon

  • En mer harmonisk hverdag

  • Takle livets motgang bedre

  • Økt livskvalitet

Opplev samme glede som mange andre

Fornøyde kursdeltakere sier:

«Det har vært lærerikt og dette skal jeg fortsette med fremover.»

- Lars Terje, kursdeltaker



«Jeg er så glad for å ha oppdaget dette kurset, det har gitt meg så mye. Jeg har lært utrolig mye om hvor viktig og verdifullt det er å være til stede i øyeblikket. Dette er verdifull læring som jeg vil ta med meg videre og praktisere hver dag.»

- Heidi, kursdeltaker



«Jeg har lært mye av kurset, og jeg kommer til å anbefale det videre til andre.»

- Erik, kursdeltaker


«Jeg synes kurset har gitt meg mer energi pga hvilepausene jeg tar gjennom dagen, som varer fra 10-30 minutter.»

- Maren, kursdeltaker


«Mindfulness var enkelt og godt beskrevet, øvelsene var proft laget og selve kurset har en svært god kvalitet. Fin blanding av video, lydfiler og tekst. Et veldig bra kurs, mange takk!»

- Evy, kursdeltaker


«Takk Nikolaj! Det har vært et kjempebra kurs. Det beste var å få avmystifisert meditasjon, å merke at meditasjon ikke handler om å kunne levitere, men at det er noe jeg allerede kan, og at jeg "bare" skal øve meg. Likte aller best stilledagen.»

- Marianne, kursdeltaker


«Jeg synes kurset var veldig fint - det var enkelt å få til, veldig fint med steg for steg-beskrivelse slik at man kan lese seg opp gradvis.»  

- Mia, kursdeltaker


«Opplevde det som seriøst, gjennomarbeidet, informativt og inspirerende!» 

- Milla, kursdeltaker


«En lærerik og oppløftende opplevelse.»

- Jakob, kursdeltaker

4 uker med mindfulness

Et kurs for deg – opplev en forskjell

    1. Velkommen og takk for din påmelding

    2. Hvilke forventninger har du?

    1. Velkommen til første dagen i kurset ditt

    2. Velkommen til kurset

    3. Mulighet for personlig veiledning

    4. DAG 1 (uke 1): Slik virker mindfulness, del 1

    5. Øvelse 1: Meditasjon, fokus på pust

    6. DAG 2 (uke 1): Slik virker mindfulness, del 2

    7. Øvelse 2: Meditasjon, fokus på pust

    8. DAG 3 (uke 1): Lær om ulike metoder. Vi styrker det vi praktiserer

    9. Øvelse 3: Rosinen

    10. DAG 4 (uke 1): Forankring i kroppen

    11. Øvelse 4: Kroppsskanning

    12. DAG 5 (uke 1): Velkommen til dag 5

    13. DAG 5 (uke 1): Oppmerksomt nærvær i løpet av dagen

    14. Øvelse 5: Kroppsskanning

    1. Velkommen til uke 2

    2. DAG 1 (uke 2): Hva er stress?

    3. Øvelse 6: Meditasjon, fokus på pust

    4. DAG 2 (uke 2): Kjenn etter stress og uro del 1 - Spenninger og magefølelse

    5. Øvelse 7: Meditasjon, å være her nå

    6. DAG 3 (uke 2): Kjenn etter stress og uro del 2 - Stress-triggere og -reaksjoner

    7. Øvelse 8: Gående meditasjon

    8. DAG 4 (uke 2): Om tankestrøm og grubling

    9. Øvelse 9: Meditasjon, en strøm av tanker

    10. DAG 5 (uke 2): Velkommen til dag 5

    11. DAG 5 (uke 2): Lytt til kroppen

    12. Øvelse 10: Yoga nidra

    1. Velkommen til uke 3

    2. DAG 1 (uke 3): Hvordan være til stede i hverdagen

    3. Øvelse 11: Meditasjon, vennlig oppmerksomt nærvær

    4. DAG 2 (uke 3): Nærvær i relasjoner

    5. Øvelse 12: Meditasjon, medfølelse

    6. DAG 3 (uke 3): Kjenn etter der du er

    7. Øvelse 13: Velg en ting du gjør med bevisst nærvær

    8. DAG 4 (uke 3): Fra tanker til kroppen

    9. Øvelse 14: Kroppsskanning

    10. DAG 5 (uke 3): Velkommen til dag 5

    11. DAG 5 (uke 3): Bedre søvn

    12. Øvelse 15: Yoga nidra

    13. Quiz - hva har du lært om mindfulness?

    1. Velkommen til uke 4

    2. DAG 1 (uke 4): Alt det du har lært må du ta med videre

    3. DAG 1 (uke 4): Info om stille dag - slik forbereder du deg

    4. Øvelse 16: Meditasjon, beroligende pust

    5. DAG 2 (uke4): Din opplevelse er ditt bevis

    6. Øvelse 17: Meditasjon, kontakt med bakken

    7. DAG 3 (uke 4): Hvorfor ikke gi opp - lær å skjønne hvorfor kontinuitet er viktig

    8. Øvelse 18: Meditasjon, fokus på pust

    9. DAG 4 (uke 4): Å bygge opp din egen praksis

    10. DAG 4 (uke 4): Forberedelser til stille dag

    11. Øvelse 19: Meditasjon, kroppsskanning

    12. DAG 5 (uke 4): STILLE DAG

    13. DAG 6 (uke 4): Valgfri praksis

    14. DAG 7 (uke 4): Avslutning

    15. Tusen takk

Om dette kurset

  • 1.800,00 kr
  • 56 leksjoner
  • video, lydfiler og tekst

«Livet er fullt av utfordringer for oss alle, og mindfulness gir gode redskaper å møte dem med.»

— Psykologforeningen.no

Din instruktør

Nikolaj Blegvad

Sertifisert mindfulness-instruktør og kognitiv terapeut

Mitt navn er Nikolaj Blegvad. Jeg er sertifisert mindfulness-instruktør og kognitiv terapeut. Jeg har mer enn 20 års erfaring med meditasjon. Med et ønske om å kunne tilby seriøs og grundig undervisning i mindfulness og stressmestring til så mange som mulig har jeg valgt å tilby kurs og veiledning på nett i tillegg til personlig veiledning. På den måten kan du ta et kurs når det passer best for deg, uansett hvor du er. I tillegg til undervisning på nett tilbyr jeg også personlig undervisning i Oslo.

FAQ

  • HVA ER MINDFULNESS?

    Mindfulness er bevisst trening i oppmerksomt nærvær. På norsk kaller man også mindfulness for nærværstrening og oppmerksomhetstrening. Gjennom denne treningen øker fokus og gir plass til å observere tanker og følelser på en vennlig måte uten å dømme disse. Mindfulness er løsrevet fra den opprinnelige religiøse (buddhistiske) konteksten og kan praktiseres av alle, uansett tro, livssyn, kultur eller religion.

  • HVORDAN VIRKER DET?

    Mindfulness består av en rekke meditasjonsøvelser som skal praktiseres over en lengre tidsperiode for å ha en effekt. Hjerneforskning har påvist konkrete endringer i hjernen etter lengre perioder med praktisering. Når vi trener mindfulness lærer vi etter hvert å forholde oss til tanker og følelser på en slik måte at disse ikke tar kontroll over livet og beslutningene våre. Gjennom trening i vennlig oppmerksomt nærvær forhindrer vi at det er automatiske reaksjoner som styrer hvordan vi lever. I stedet møter vi verden med et vennlig ikke-dømmende nærvær som gjør oss i stand til å handle slik vi ønsker.

  • HVORFOR PRAKTISERE MINDFULNESS?

    Forskning viser at mindfulness har en dokumentert positiv effekt i behandling av stress, angst og depresjon samt kronisk smerte. Metodene brukes innen helsevesenet, på skoler, i organisasjoner, innen ledelse, innen psykisk helse, som hjelp til stresshåndtering og har gjennom de seneste årene blitt mer og mer utbredt i store deler av verden. Grunnen til dette er blant annet den grundige forskningen som har skapt tydelig bevis for at mindfulness-metodene virker.